Home / Chạy Bộ / Chuột rút trong chạy bộ với 3 cách đơn giản

Chuột rút trong chạy bộ với 3 cách đơn giản

chuot-rut-trong-chay-bo
Chống chuột rút khi chạy bộ

Chuột rút trong chạy bộ. Nó là gì?

chuot-rut-trong-chay-bo-van-dong-manh
Chuột rút do vận động mạnh

Chuột rút trong chạy bộ là tình trạng cơ bị thắt lại một các đột ngột, đau đớn ở bắp chân. Gây ra những trở ngại trong thi đấu khiến cho chúng ta rất khó khăn khi tham gia trò chơi. Điển hình như về đích Marathon.

Nguyên nhân do vận động quá mạnh,quá căng ở một nhóm cơ trong một thời gian dài.

Dẫn đến mất nước do ra nhiều mồ hôi, mất muối natri clorua. Cơ bắp ứ đọng axit lactic. Chạy dưới trời nắng nóng cũng khiến cho dễ chuột rút nhé, mất nước mất điện giải.

Bài viết dưới đây hi vọng chia sẻ phần nào kinh nghiệm của Toàn với các bạn. Giúp cho chúng ta dễ dàng hơn khi tham gia Marathon.

Chuột rút trong chạy bộ và những 3 món ăn,uống cần thiết.

1. là chuối

chuot-rut-trong-chay-bo-an-uong
Chuối

Khoáng chất Kali có trong chuối giúp tránh chuột rút trong chạy bộ, bạn nên ăn trước khi tham gia các giải Marathon nhé.
Trên các điểm tiếp nước họ cũng có trang bị thêm chuối. Nói tóm lại là ăn chuối.

2. viên muối

chuot-rut-trong-chay-bo-vien-muoi
Viên muối trong marathon

Trong các giải đấu marathon,ironman họ có cung cấp các viên muối như thế này. Bịch tầm 3 viên

Kết hợp thêm nước chanh.

Lưu ý nhớ nạp muối trong giải đấu chạy đường trường quan trọng đấy, mất muối là nguyên nhân dẫn đến ruột rút.

3.Nước điện giải

Đây cũng là thứ nước cần thiết khi tham gia marathon vì nó chứa natri và kali.

4.Nước

Không nạp đủ nước cũng có thể gây ra chuột rút hãy uống đủ nước mỗi ngày các bạn nhé. Công thức rất đơn giản 0.4l cho 10kg

Chuột rút trong chạy bộ. Và những bài luyện tập để tăng sức chịu đựng của cơ bắp

chuot-rut-trong-chay-bo
Luyện tập Marathon

Để có thể tham gia các giải marathon như 42km , Ironman, Vmm thì chúng ta phải có một kế hoạch cụ thể. Chi tiết cho từng ngày nha các bạn.

Chúng ta tập nhẹ, quãng ngắn và tăng quãng đường sức chịu đựng theo thời gian. Nếu bạn máu có thể chạy dưới nắng.

Lưu ý : Nhớ khởi động làm nóng cơ, khớp gối, mắt cá chân trước khi bắt đầu.

Cách chạy bộ đúng cách với 5 bước

Chuột rút trong chạy bộ và những dụng cụ cần thiết

chuot-rut-trong-chay-bo-giay

Khi tham gia các giải marathon các bạn không nên đi giày quá chật.

Nếu tham gia chạy trail thì tiêu chí lựa giày phù hợp. Giày trail các bạn nên chọn to hơn từ 1size đến 1,5 nhé, vì khi chạy trail đường dài chân sưng đấy. Nên lưu ý chọn giày to xíu nhé.

Chuột rút trong chạy bộ và cách xử lí thông dụng

1. Xoa bóp

Xoa vào cung bị chuột rút để giảm căng cơ, làm ấm nóng vùng bị chuột rút. Dùng vật tròn lăn đều lên vùng cơ bị co thắt,lăn chậm đều.

2. Bẻ cong ngón chân hướng lên trên

Đây là cách dễ nhất để xử lý chuột rút ở bàn chân và ngón chân. Nắm bàn chân hoặc các ngón chân và kéo căng hết cỡ. Nhanh chóng hết bị chuột rút.

Đi chân trần

Đây là một động tác nhầm giúp cho các ngón chân duỗi ra, giúp máu lưu thông nhanh và giảm triệu chứng chuột rút.

Video chống chuột rút

Các lợi ích của việc chạy bộ bấm đây<==

Một số bài viết hay về chạy bộ bấm đây

About Châu Bảo Toàn